なかなか消えないモヤモヤに効果的な「ひとり脳内会議」

恋愛に「ときめき」はつきもの。しかし、ときめきが過度であることは、危険信号となります。

モヤモヤは自分らしく振舞えていないサイン

ときめき中毒を引き起こすのは、自己肯定感の低さからです。

そして自己肯定感の低さは、自分らしく振る舞えていないときに起こります。

自分らしく振舞えていないかどうかを判断するには、「モヤモヤするかどうか」を見ると良いでしょう。

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視点を変えて自分らしい選択を心がけることで、モヤモヤは減っていくことでしょう。

それでは、他の人の言動など、自分以外の要因でモヤモヤや怒りを感じるときには、どうしたら良いでしょうか。

「ひとり脳内会議」というアプローチ

自分以外の要因でモヤモヤや怒りを感じるときにおすすめなのが、「ひとり脳内会議」という方法です。

手順は次の通りです。

1. 「怒る人」「妬む人」「悲しむ人」という三人の役割を脳内につくる
2. 自分が悩んでいるをその三人に相談するとイメージする
3. 相談された脳内の三人はそれぞれ、役割どおりのリアクションをとるとイメージする
4. 三人を鎮める方法を考える

具体的に例をあげます。

たとえば、自分の同僚であるAさんに、仕事上、多大な協力をしたにもかかわらず、Aさんが手柄を全部独り占めしてしまった…というシチュエーションを仮定します。

また、ただでさえAさんの行動にモヤモヤしているところに、上司から「君もAさんのように頑張らないとね」と言われてしまい、さまざまなネガティブ感情が湧いているとします。

「怒る人」への説得

ここで、脳内にいる三人に、今回の件を「相談」するとイメージしてみましょう。

怒る人は、次のようにリアクションするでしょう。

「Aさんはなんてずるい人なの！あなたはあんなにがんばっていたのに！上司もムカつく！」

次にイメージするのは、この人を鎮める方法です。

「でも今回はいい経験になったから。上司には次に認めてもらえればいいよ」

と怒る人を説得しようとすると、怒る人はさらに

「でも、こんな思いをしたら、仕事にだって嫌気がさすんじゃないの？」

と問いかけてくるかもしれません。

そこでどんな説得を続けることができるでしょうか。

「いや、仕事は続けたい。上司はわたしに期待をかけているからこそ、何の気なしにあんなことを言ったのだと思う。がんばったら認めてもらえるはずだよ」

という風に説得し続け、怒る人が鎮まるまでやりとりを続けます。

「妬む人」への説得

次に、妬む人にこの話をしてみるとしましょう。

「Aさんはあなたに対して感謝が足りないんじゃない？」

と妬む人に言われたとします。

「もしかしたらAさんは最近成績が悪かったから、必死だったのかも」

と自分が説得したところ、妬む人からは

「だからといって、手柄を独り占めするのはあんまりだと思う」

と返ってきました。

「そうだね。もう一度、Aさんと話し合ってみるよ」

と返し、妬む人への説得は区切りがつくことでしょう。

「悲しむ人」への説得

最後に、悲しむ人が

「上司に理解されなくて悲しいね」

と、自分の気持ちを代弁してくれたとします。

そこに対しては

「そうだね。これからはもっと上司に、細かく報告をするようにするよ」

などと返すことができるでしょう。

ひとり脳内会議のメリット

この「ひとり脳内会議」のメリットはふたつです。

• 自分の感情を吐き出すことができる
• 物事を違う視点で捉えることができる

ひとり脳内会議を行う習慣がつくと、長い時間モヤモヤに支配されることがなくなります。

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